Régmúlt

 Sziasztok!

Régmúlt, elmúlt, közelmúlt, most múlt, talán még el sem múlt. Összefolynak, elfolynak, szétfolynak az évek, ki emlékszik már, mintha csak tegnap lett volna, vagy ma, vagy évekkel ezelőtt fogalmunk nincs. Nem tudom megmondani, hogy inkább akik nem nagyon tevékenyen, vagy azok akik  zsúfolásig programokkal élik mindennapjaikat, de annyira gyorsan telik az idő, annyira zavarosak az évszakok, egyre magányosabban, egyre önzőbben, egyre nagyképűbben, mindenféléket, mindenfélékért kitüntetve, elértéktelenedve élünk, éldegélünk egymás mellett ridegen.

A Longevity magazin szokott nekem mailben érkezni, nagyon szeretem olvasgatni, mivel ez egy életmód blognak indult gondoltam írok egy kicsit az életmódról újra. Kutatások bizonyítják, hogy az életmódunk befolyásolja az egészségünk alakulását a legjobban, tudjátok nekem van a nyolc pillérem.

Ismétlésként a Nyolc + 1 alappillér:

1. Énidő-Önismeret

2. Táplálkozás - mérték

3. Testedzés

4. Víz

5. Napfény

6. Levegő

7. Pihenés

8.  Bizalom, család, 

+1 a Hála

Nos a magazinban, az egészséges étrend, rendszeres testmozgás, normál testsúly, alkohol és dohányzás kerülése. (1.) 

A fentiek csak az alapok, itt nem áll meg az ajánlás, itt is nagy hangsúlyt kap az önismeret, a saját igényeink azonosításával kezdődik, mert minden ember más és mindenkinek egyéni megoldásokat kell kínálni. 

A táplálkozásnál például a mikrobiom meghatározó, de általánosságban elmondható, hogy elsősorban növényi alapú  táplálkozás a legfontosabb, több zöldség, mint gyümölcs, és jó ha minél többet nyersen fogyasztunk. A mediterrán étrendet követve egészséges életet élhetünk. Az időszakos böjt is jó hatással lehet.

A mozgásformák közül a rendszeresség, az élvezettel végzett mozgásformák, nem feltétlen kardió edzés, elég a biciklizés, gyors, rendszeres séta, de a heti kétszeri súlyzós edzés, akár 10%-al csökkenti a korai halálozást, egy 2022-es metaanalízis szerint. Fontos szempont még, hogy örömet okozzon, hogy feltöltődjünk tőle. (1.)

A longevity protokoll szerint elengedhetetlen a megfelelő pihenés, az alvási ritmus, rutin kialakítása, mert ezek a szervezet regenerációs folyamataihoz nélkülözhetetlenek, 7-9 órát ír az ideális alváshossznak, de ez életkor és sok egyéb tényező befolyása alatt áll. 

Nekem nem sok az alvásigényem, 18 éves korom óta rosszul alszom, de már ahogyan haladok előre az életkorommal, egyre kevésbé vagyok fáradt másnap. Persze lehet ezt az is befolyásolja, hogy nehezen békéltem meg ezekkel az alvási problémákkal, s folyamatosan mérgelődtem, amiért nem tudok aludni. Manapság ilyenkor éjszaka kezdődik az énidőm, blogolok, olvasok, filmezek...........

Ebben a cikkben is utalnak pedig , hogy a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Az alvási rutinunk kialakításánál fontos lenne a kék fény kerülése, mert az csökkenti az alvást segítő melatonin termelődését, így este egy, vagy másfél órával alvás előtt már nem szabadna használnunk a kék fényt kibocsátó eszközöket. Jó lenne a szobában teljes csend és sötétség, és hűvös.........

Kaptam melatonin tablettát a férjemtől, na nem volt jó ajándék, rettegek az esti gyógyszerektől, már azoktól amiket éjszakára kell bevenni, lefekvés előtt, persze, hogy nem vettem be, meg minden is, ha ilyenkor használom a kék fény kibocsátó eszközeimet..... Meg amúgy is szoktam éjszaka is rosszul lenni, halálfélelem, légszomj, szívdobogásérzés....... iszonyat, nyugatom magam, légzéstechnikák, önuralom, relaxáció, fekvési, tartási kényszerek...... minden van ám, hogy vehetném be a melatonint, akkor nem tudná senki mire fogni, így egyik csapat az SM-re fogja, másik PÁNIKROHAMNAK véli, én Arnold-Chiarira fogom, ezért a fejemet igyekszem előre hajatni😅, lehet, hogy pszichésen, de eddig bevált (lekopogom, tudjátok, babonás vagyok), meg az ionpótlás............

Stresszkezelés nagyon fontos, mert a stressz kerülése lehetetlen, ahogy kimegyünk a lakásból stresszhatások érnek bennünket, van, hogy otthon is, mégis fontos kialakítanunk egy mentális egyensúlyt. A krónikus stressz rossz hatással van a sejtjeinkre, gyorsíthatja az öregedést. A magas kortizolszint, csökkentheti az élettartamunkat. Fontos, hogy tudatosan kontrolláljuk s minket érő stresszhatások elleni védekezésünket, meditáció, különböző légzéstechnikák. Említ a cikk a stresszkezelésre egy egyszerű kis légzéstechnikát 4-7-8 technikát (4 mp.belégzés-7 mp.benntart-8mp.kifúj), este is kiváló, sőtt este alkalmazva segíti az elalvást. (1.)

Tudjátok én még ide sorolom a stresszkezeléshez a szeretet nyelvek ismeretét, az eustresszt és a vitalitás generátorokat.

Végezetül megint a legfontosabbak egyike a kapcsolatok, közösségek, a minődégi emberi kapcsolatok, mint védőfaktorok, ezt már a kék zónák koncepcióiból is jól ismerjük. 

Fontos még a saját szervezetünkre való odafigyelés, a hiteles információ forrásból való tájékozódás. Figyeljünk magunkra!

Jó éjt! Hálával, célokkal, pingvinekkel!

🙏💫🐧🐧🐧🐧!!

Forrás: 

1. hogyan-alakits-ki-sajat-longevity-protokollt-mutatjuk-6-lepesben