Longevity újra......

 Sziasztok!

Most újra a régi vagyok, mindent is csináltam, csak nem a régi tempóban, de csináltam, lassan, de alaposan és nagy lett ám a tisztaság...... aztán olvasgattam az emaileket és szuper cikkekre akadtam.....

Táplálkozásról, ha már ez eredetileg életmód blognak indult és már rég írtam bármiről ami egészséges, biztosan azért tettem, mert a csapból is ez folyik........ Egyébként sem akarom megmondani senkinek, mit tegyen és mit ne, mert úgy is mindenki azt csinál amit akar........... ma már minden személyre szabott kellene, hogy legyen, az oktatás, a gyógyszeres terápia, a táplálkozás és amit el tudunk képzelni minden......

Amikor én kezdtem tanulni nővérkeként is azt tanultuk, hogy mindenki egyszeri, egyedi és megismételhetetlen, mindenki individuum, az ápolás, az ellátás is individualizált kell, hogy legyen, olyan nagyon idealisztikus és szép volt erről tanulni............. igyekeztem is így viselkedni, az alapápolás során és a magasabb rendű szükségletek kielégítésénél is......... olyan csodálatos hivatás az ápolás, csak szeretettel és alázattal lehet embertársainkon segíteni...........

Egyébként is az ember, aki segítő hivatást választ, folyton csak ad, háttérbe szorítja szükségleteit, altruista emberek az ilyen magatartású egyének, akik önzetlenül, a másik ember javára fordítják a cselekedeteiket, a másik egyénnek kedveznek, döntéseivel a másik egyénnek kedvez, önzetlen.......... ennek szenteli életét, és eszébe sem jut, hogy másként legyen........, a férjem és én is elég önzetlenek vagyunk, de Ő messzemenőkig a legönzetlenebb, akit valaha ismertem........... 

Önzetlenségünk egyik nagy hátárnya, hogy sok étel megy pocsékba, mert meghagyjuk egymásnak, a gyereknek, a mamának és végül a kukában végzi, mert valaki folyton meghagyja, valakinek............

Táplálkozás tehát a mai téma...... én nagyon szeretem a leveseket a KisNagyFiam is, a többiek kevésbé, pedig nagyon egészséges, Ő pedig így jut némi zöldséghez, vagy gyümölcshöz, mert más formában nem is nagyon fogyasztja, csak trükkök árán........, de a leves.......

Kutatásokkal igazolt tény, hogy amennyiben levessel kezdjük az étkezést hamarabb jól fogunk lakni, folyadékot is pótol.......bizonyos népeknél a leves a kultúra része, a Japán levesek összetevői probiotikus hatásúak, mert összetevőik fermentáltak, a bélflórára is kedvező hatású, segít megőrizni a bélflóra egyensúlyát. 

A mikrobiom - belső ökoszisztéma, szerepe az utóbbi időben a kutatások középpontjába került.  A mikrobiom a bélflóránk természetes baktérium összetétele, más bonyolult biológiai összetevőkkel, "genetikai lábnyom",  egyensúlya fontos az immunrendszer, a hormonrendszer, az emésztőrendszer és az agyunk működéséhez is..........

Vigyázat! 

Nagyon fontos az egyensúly, ezért néhány dologgal védheted "Őt":

- lehetőség szerint ne szedj antibiotikumot

- csökkentsd a stressz, vagy védd magad eustresszel

- mozogj sokat

- táplálkozz egészségesen, változatosan, mértékkel

- szedj étrend kiegészítőket

Nincs örökélet elixír, meg fiatalító szérum és semmi csodaszer! De a Te kezedben van a kulcs! 

A FIATALSÁG KULCSA, AZ ÉLETMÓDOD! A táplálkozás kapcsán egyre több kutatás mutat rá, hogy a rostokban gazdag táplákozás nem csak a testi, de a lelki egészségünkre is hatalmas hatást gyakorol!

A nők esetében a legújabb kutatások rávilágítanak arra, hogy a szénhidrátok és rostok hosszú távon is jótékonyan hatnak az egészséges öregedésünkre.

"A Harvard T.H. Chan School of Public Health kutatói 1990 és 2014 között végeztek hosszú távú vizsgálatot több mint 800 nő bevonásával, akik korábban részt vettek a Nurses’ Health Study II nevű, nagyszabású epidemiológiai kutatásban. A résztvevők étrendjét és életminőségét több évtizeden át követték nyomon. (3.)

„Az eredmények szerint azok a nők, akik étrendjükben nagy hangsúlyt fektettek a rostban gazdag, tápanyagdús szénhidrátforrásokra – mint például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök –, 6–37%-kal nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a testi és mentális jóllét előnyeit időskorukra.” " (3.)

Csak azért is másoltam be mert így hiteles és mutatja a vizsgálat komolyságát, érdemes odafigyelni, hogy mennyire tudjuk befolyásolni az életminőségünket, egészségünket mi saját magunk! Ezt nagyon kellene tudatosítanunk, mert van már "okos tányér" az egészséges táplálkozási összetevőkkel, de nem tudom "okos kosár" van-e? A gyerekeknek van.........

Mert én nem szeretem bámulni mások kosarát, pedig az enyémet is szokták, de a pénztárnál nincs is más bámulnivaló, csak a kosár és önkéntelenül, hogy mennyi van még, mikor jövök én és haladnék.........mert folyton rohanok......... tele van liszt, cukor, finomított szénhidrátok, zsíros tejtermékek, cukros üdítők......... nem is sorolom........., pedig a finomított szénhidrátok gyors vércukor ingadozást okoznak, egészségtelenek. 

Összefoglalva röviden és nyersen,  dohányzunk, zabálunk....... ülünk a kocsiban....... Nem én sem vagyok makulátlan, de próbálok figyelni, meg főzni.......meg leves.......meg láncdohányosból, nem dohányzó......

A táplálkozásunkkal sokat tehetünk a bélflóránk egyensúlyáért és már bizonyított tény, hogy a lelki egészségünkért is teszünk, hiszen a bél-agy tengely egyre ismertebb összefüggés. A rostok tehát egyensúlyban tartják a bélflóránkat, ezáltal is segítenek egyensúlyban tartani a hormonháztartásunkat, a vércukorszintünket, csökkenti a gyulladásokat, a krónikus betegségek kialakulását.............

Segít egyensúlyban tartani a hormonháztartást, megelőzni a szív és érrendszeri problémákat, mint annyi minden más ami az életmódunk része.........

A bélflóra egyensúlya hatással van a szerotonin szint egyensúlyára is, ami a hangulatunkat befolyásolja, segít csökkenteni a szorongást, a depressziót, a negatív érzelmi állapotainkat...........

Mi nők egyébként is gyakrabban küzdünk "hangulati zavarokkal", a hormonegyensúlyunk ingadozása és az érzelmeink könnyebb, elfogadottabb kimutatása miatt, érzékenyebbek vagyunk, véleményem szerint a gyengébb nem kifejezés is erre utalhat, hogy lelki érzékenységünk, érzelmi intelligenciánk eltér a másik nemtől.....................

Dr. Balaicza Erika

A szénhidrátok fontosak, nem ellenségek, de nem mindegy milyen formában visszük be a szervezetünkbe, a JÓ szénhidrátok, a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák (bár erről is mondanak már mindenféle rosszat)de a teljes kiőrlésű lassabban szívódik fel, hosszabb ideig okoz talségérzetet...... tehát bármennyire hihetetlen jól lehet lakni a zöldségekkel is.......

Együnk változatosan, sok friss, lehetőleg idény zöldséget, gyümölcsöt, amik tele vannak fitonutriensekkel, antioxidánsokkal, egészségesek és még a kedvünk is jobb lesz tőlük! A szépség belülről fakad!

"Éppen ezért a táplálkozás tudatos átalakításának nulladik lépése valójában nem más, mint a bélrendszer regenerálása. Hiszen ha belül harmónia van, azt kívül is érezni fogjuk: könnyedebb emésztés, jobb közérzet és kiegyensúlyozottabb testi-lelki állapot formájában.

Sokkal több múlik az étrendünkön, mint gondoltuk…

Ahogy a kutatás is megmutatta, a női jóllét nem pusztán genetika vagy szerencse kérdése – hanem tudatos választások sorozata." (3.)

A legfőbb a fentiek mellett a MIKROBIOM!!!

Szép álmokat! Hálával, célokkal, pingvinekkel!

🙏💫🐧🐧🐧🐧🐧!

FORRÁS: 

1. https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox/FMfcgzQbgcXPzVQqCnzzTPGHgtcbNksw

2. https://wisetreenaturals.hu/az-emberi-mikrobiom-es-az-egeszseget-tamogato-etrend-1-resz

3. https://longevitymagazin.hu/rostdus-etkezes-es-a-noi-testi-lelki-jollet/